hantle trening

[...] 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak sobie poskakac ;-] ) Czas: 23 minuty 50 sekund *za tydzień spróbuję lepszy czas i [...]

[...] tak jak hantel, to pewnie było łatwiej. No i wyciskanie w sobotę to też było bardziej płaskie niż skośne, bo na stepie bez nóżek z jednej strony). Dziś już były normalne hantle i skos. No i super news, przyjechała do mnie ławeczka, a hantle ze sztangą też jadą, więc w końcu warunki do ćwiczenia w domu też będą. 8-) Po tych 8 tygodniach dla [...]

[...] pilce 4xmax tak to dzis wygladało ponizej wkleje plan treningowy ze zmianami na piorytet Klatka i Biceps KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow 2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow 3 hantle [...]

Witam Ja w tym momencie klate lecę o tak: Wyciskanie hantle płaska 15 15 20 wyciskanie hantle skos 15 15 20 wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20 rozpiętki 15 15 15 zjadliwie? Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz [...]

[...] od nastepnego treningu mam robić po 3 obwody, to trochę powątpiewam, że podołam }:-( Mam strasznie słabe ręce i mam wrażenie, że one mi słabną z treningu na trening %-) I małymi łapami trudno mi utrzymać hantle przy przysiadzie na przykład (dwa ostatnie palce mi puszczają %-)) Ale robię tyle ile jestem w stane z siebie wycisnąc i trwam dalej :-D

[...] sie rozjezdzaja po jakims czasie}:-( zdaje sobie z tego sprawe i staram sie trzymac ale caly czas nie jestem zadowolona 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK - fajne hantle maja (powerblock) - dobrze sie trzyma i szybciutko ciezar ustawia - niestety sprawdzilam juz sobie ich cene:)) wiec zostane przy swoich [...]

[...] te noge 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z kettlem 12 kg - nie chcialam schodzic do 10, poetm skok jest co 2 kg a te duze hantle bardzo nieporeczne sa, robilam juz jak w transie i o dziwo poszlo OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę 7,5 kg- nie wzielam dzis [...]

[...] 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] udalo mi sie zrobic 2 powtorzenia wiecej niz tydzien temu. Z barkami bylo troche problemu, coraz bardziej mysle nad zamiana wyciskania zza glowy na cos innego (albo hantle, albo sprzed glowy), bo to cwiczenie mi jakos nie podchodzi... Na koniec lydki, brzuch i do domu. Jestem juz po potreningowym, pozniej pewnie wkleje fote. *** k3ho [...]

27.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) [...]

[...] 35kg x 8 35kg x 6 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 8 30kg x 6 - Wznosy ramion w opadzie hantle 2 x 6kg x 12 hantle 2 x 8kg x 10 hantle 2 x 8kg x 8 hantle 2 x 8kg x 6 - Wznosy ramion w podparciu hantle 2 x 4kg x 12 hantle 2 x 4kg x 10 hantle 2 [...]

[...] po 10 plus bo to nawet z negatywem nedza\-) potem 45 kg , 50 i ostatnia tez 50 :-) na hack przysiadzie to samo + 10 kg w kazdej , wykroki 5 kg pierwsza potem 10 kg i 15 kg hantle :-) wyciskanie jednoracz 10 kg to na rozgrzewke znowu go ponioslo dolozylem na 1 serie bo tej z 10 nawet nie liczylem i dodawalem od 25 kg potem co 7.5 kg co serie :-) [...]

[...] przedramion od trzymania hantli, 3) 8,5 kg na rękę x 10+5 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 15 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Trzeba się przerzucić na sztangę. Aha i bardzo cenna okazała się uwaga Arphiel o pilnowaniu wybijania się z pięty, a nie z palców na powrót, bo dzięki temu czułam, że [...]

[...] skos ujemny 5s 15-6 + drop B. francuz leżąc 4s 15-12 C1. ściąganie podchwyt 3s 12 C2. ściąganie z góry szeroko nachwyt 3s 15 D. uginanie stojąc łamana 4s 15-8 E. uginanie hantle młotkowo uburącz + jednorącz 3s 10+5 F. uginanie jednorącz w oparciu o ławkę skośną 3s 15 G. allaszki 5s 15-12 Cardio po siłowym: rowerek 20 min Foto/Video/Komentarz [...]

[...] do poprzedniego wyciskania dziś na sztangę wrzuciłem inne krążki niż ostatnio więc bardzo możliwe że ciężar był większy niż tydzień temu Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 pierwotnie planowałem robić dziś wyciskanie na 32kg hantlach, ale ze względu na słaby wynik w WL poszły 30kg hantle Klatka - Rozpiętki płaskie: [...]

[...] na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń [...]

[...] sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie [...]

[...] i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 [...]